ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਵਰਕਆਊਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਅੰਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਦੀ। ਤੁਰਨਾ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਹੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ…..

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, 10,000 ਦੇ ਕਰੀਬ ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਯਾਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਤੋਂ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਬੁੱਢੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਸਧਾਰਣ ਚਾਲ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਥੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੰਬੀ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲੇ। ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਉਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਕਿਹੜੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-: 
. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 6 ਅਤੇ 17 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦੇ ਹੈ। ਕੁੜੀਆਂ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 12000 ਕਦਮ ਤੁਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
. 18 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਜਨਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਯਾਨੀ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 12000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 40 ਤੋਂ ਪਾਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 11000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
. 50 ਸਾਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
. 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 8000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
. ਬੁੱਢਾਪੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਦਿਲ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ
ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਰੋਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਾਇਦੇ

ਦਿਮਾਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫੇਫੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਢਿੱਡ ਸਾਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਸਾਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧੇਰੇ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *