ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ‘ਚ ਕਰੋ ਸੁਧਾਰ

13 Eating Habits That Drastically Change Your Weight Loss Efforts, Say  Dietitians — Eat This Not That

ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮ: ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਿੱਧੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰੰਚ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ‘ਤੇ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ‘ਤੇ ਖਾਣਾ ਬੇਸ਼ੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ।

ਇਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਾ ਖਾਓ

ਇਕ ਵਾਰ ‘ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ 3-4 ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਅੰਤਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਲਓ। ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ 7-8 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਪਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 4-5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਵਾਂਗ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਿਖਾਰੀ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *